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  1. 不做糖媽媽

    來源:安康市婦幼保健院 發(fā)布時(shí)間:2020-11-20 瀏覽次數(shù):3048次

    ? 妊娠期糖尿?。℅DM):是由于妊娠后母體糖代謝異常而首次發(fā)生的糖尿病,是妊娠期常見的合并癥之一。

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    ? 孕媽媽們?cè)谠泻笃?,可能比較困惑,控制血糖我要吃什么,控制體重我該怎么做,怎樣才不會(huì)是一個(gè)"糖媽媽"呢?孕媽媽們也不要過于的擔(dān)心,只要我們合理膳食和適量運(yùn)動(dòng)還是可以避免做一個(gè)"糖媽媽"的。下面我們就說一下孕媽媽們?cè)趹言衅陂g,在飲食和運(yùn)動(dòng)方面有哪些是需要我們應(yīng)該注意的呢?

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    ? 孕媽媽在合理膳食方面應(yīng)該注意以下事項(xiàng):

    ? 1.食物在烹飪過程中,應(yīng)該避免油炸,腌制,煎,熏等方式。應(yīng)該清淡好消化的食物。

    ? 2.多食粗糧,低糖,高蛋白,高纖維量食物。

    ? 3.多吃蔬菜,如:西紅柿,青菜,黃瓜。多吃水果,如:獼猴桃,草莓,蘋果等。

    ? 4.少食多餐,湯應(yīng)該已素湯為主,少食排骨湯。

    ? 5.每天攝入一定量的奶制品,以及 魚 蛋 ?蝦等??梢垣@得多種維生素和礦物質(zhì),保證胎寶寶的健康。

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    ? 孕媽媽在運(yùn)動(dòng)方面可以根據(jù)以下原則:

    ? 1.運(yùn)動(dòng)類型推薦 ?步行、慢跑、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng),其中步行是目前常用的、安全的方法,可根據(jù)自身狀況選擇不同的步行速度。

    ? 2.運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率 ?從吃第一口飯算起,飯后30分鐘開始運(yùn)動(dòng),持續(xù)時(shí)間可從10分鐘開始,逐步延長至30分鐘,其中可穿插必要的間歇,每周宜3~4次。

    ? 3.衡量運(yùn)動(dòng)量適中的方法 ?運(yùn)動(dòng)中談吐自如、呼吸平穩(wěn)。若出現(xiàn)說話喘息、干咳等,要減少運(yùn)動(dòng)量或停止運(yùn)動(dòng)。

    ? 4.運(yùn)動(dòng)時(shí)隨時(shí)攜帶糖果和餅干,有低血糖癥狀時(shí)及時(shí)食用;使用胰島素者,需注射胰島素進(jìn)餐后再運(yùn)動(dòng),以免引起應(yīng)激性血糖升高。

    ? 運(yùn)動(dòng)期間如果出現(xiàn)以下情況及時(shí)就醫(yī):

    ? 腹痛、陰道流水流血、憋氣、頭昏眼花、嚴(yán)重頭痛、胸痛、肌無力。



    撰稿:楊娜? ?審稿:劉梅


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