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孕期鈣,您補(bǔ)對(duì)了嗎?
相信孕媽媽都知道孕期需要補(bǔ)鈣,而然對(duì)為什么需要補(bǔ)鈣,需要補(bǔ)多少鈣卻半知半解。下面我們就來(lái)談?wù)勗衅谘a(bǔ)鈣。
孕期缺鈣對(duì)孕媽媽和胎兒的影響?
? 孕期缺鈣對(duì)媽媽們的影響:如果母體缺鈣嚴(yán)重,除了會(huì)有頭暈、貧血、四肢無(wú)力、腰酸背疼等非特異性癥狀,還會(huì)造成肌肉痙攣,小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會(huì)導(dǎo)致孕媽媽產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。
? 對(duì)胎兒的影響:胎兒缺鈣導(dǎo)致胎兒骨骼及牙齒發(fā)育不良、宮內(nèi)發(fā)育遲緩,新生兒先天性佝僂病、新生兒低鈣驚厥,使嬰兒出牙晚、牙齒排列不齊,還可導(dǎo)致先天性喉性喘鳴、嬰兒水腫、免疫功能下降等。
補(bǔ)鈣時(shí)間與劑量?
? 據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》指出:
? ● 孕早期孕婦應(yīng)每日攝入鈣量不少于800毫克
? ● 孕中期需要1000毫克
? ● 孕晚期需要1000毫克
? ● 哺乳期需要1000毫克
? 而每一天中,不同時(shí)段補(bǔ)鈣的效果也大不相同。通常情況下,在這四個(gè)時(shí)間段補(bǔ)鈣效果相對(duì)來(lái)說(shuō)最佳:
? 清晨補(bǔ)鈣;飯后補(bǔ)鈣;睡前補(bǔ)鈣;曬太陽(yáng)后補(bǔ)鈣
? 補(bǔ)鈣同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D?-答案:YES!
? 據(jù)《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議,準(zhǔn)媽媽每天總共需要400單位的維生素D。
? 維生素D在我們身體內(nèi)的主要作用是促進(jìn)鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積、還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。
? 補(bǔ)鈣“克星”你是否避開?
? 草酸類蔬菜:像菠菜、竹筍、莧菜等,里面含有的草酸會(huì)和鈣質(zhì)相結(jié)合,形成不易吸收的草酸鈣。因此,建議孕媽在吃這類蔬菜的時(shí)候,最好要用開水焯一下再烹飪。
? 食鹽:食鹽中的鈉元素會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收,因此孕期孕媽的飲食還是以清淡為主。
? 植酸:像我們常吃的大米、白面里面就含有植酸,可和鈣質(zhì)結(jié)合,減少鈣質(zhì)的吸收。平時(shí)可將大米用溫水浸泡,可將里面的植酸分解掉。
? 磷酸:像一些油炸食物中會(huì)含有大量的磷酸,會(huì)將體內(nèi)的鈣質(zhì)擠出體外。因此像咖啡、漢堡和披薩等食物要盡量少吃。
補(bǔ)鈣誤區(qū)你走了多少?
??1.吃鈣片、喝牛奶:吃鈣片和喝牛奶都是補(bǔ)鈣的方式,但如果二者結(jié)合到一起,起到的作用并非是“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”。吃鈣片的同時(shí)喝牛奶,牛奶會(huì)很容易在鈣片表面形成一個(gè)覆蓋膜,使牛奶中的物質(zhì)和鈣片互相反應(yīng),生成水溶性物質(zhì)。這樣的物質(zhì)不但影響鈣質(zhì)的吸收,還會(huì)導(dǎo)致孕婦便秘。孕婦長(zhǎng)期便秘會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的攝入,因此胎寶寶的攝入營(yíng)養(yǎng)也會(huì)受到影響。
因此,吃鈣片和喝牛奶一定要注意二者之間的時(shí)間間隔,至少要保證間隔2-3個(gè)小時(shí)以后以上,那些自身吸收能力較弱的孕媽,還可以根據(jù)自己的情況再加長(zhǎng)間隔時(shí)間。
? 2.喝骨頭湯補(bǔ)鈣:骨頭里的鈣質(zhì),無(wú)論是用高壓鍋燉,還是加醋燉,骨頭中的鈣質(zhì)都很難溶出。
? 3.一次性大量補(bǔ)鈣:有些孕媽為了方便,一次性大量的補(bǔ)鈣,這是非常錯(cuò)誤的補(bǔ)鈣方式。補(bǔ)鈣的方式應(yīng)該是少量多次,這樣能激活身體對(duì)鈣質(zhì)的主動(dòng)吸收效率,而一次攝入高劑量的鈣則會(huì)降低鈣的吸收率。
? 4.孕晚期補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致胎盤老化?胎盤鈣化是判斷胎盤成熟度的指標(biāo)之一,與補(bǔ)鈣并無(wú)直接關(guān)系,孕晚期補(bǔ)鈣對(duì)孕婦自身和胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育都大有益處。
? 5.孕晚期補(bǔ)鈣回使寶寶胎兒過硬?分娩更加困難?
? 胎頭是胎體最大的部位,胎頭具有可塑性,在分娩過程中,顱縫可以輕度重疊,會(huì)使頭顱徑線縮小,便于娩出。
? 以上補(bǔ)鈣小知識(shí),孕媽媽們是否已掌握?如還有半知半解的地方,可來(lái)院或電話咨詢我們,
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