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產后腰痛怎么辦?
很多孕媽媽生完寶寶會經常感覺到腰痛,有些媽媽就認為一定是和生寶寶時在腰上打的麻醉針有關系。其實,有醫(yī)生早已做出了解釋,生產時打的麻醉針效果好、成分易被代謝,媽媽產后通過排尿、發(fā)汗的方式就可以排出,并不會殘留在體內。所以,產后腰痛和打麻醉針是沒有太大的關系的,產后腰痛的真正原因,和媽媽的生活習慣以及身體變化有關。
產后腰痛的原因
1、懷孕增加腰部負擔
懷胎十月,讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛,隨著寶寶逐漸長大,脊柱會變形,腰肌也容易勞損,就會感到腰痛了。
如果孕期沒控制好體重,不管是長在寶寶身上,還是長在媽媽身上,都會更多的增加腰椎負擔,引起產后腰痛。
2、生理性缺鈣
妊娠期間,媽媽要為胎兒發(fā)育提供充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質,產后母乳喂養(yǎng)也會帶來一定鈣的流失,如果媽媽不額外補鈣,自身就很容易缺鈣,則可能導致腰痛。
3、束腰過久
有些媽媽在坐月子時過分強調靜臥,其實,運動過少,也不利于腰部肌肉功能的恢復。此外,還有些媽媽會用束腹帶,長時間不取下來,也會引起腰部肌肉的廢用性萎縮,引發(fā)腰痛。
4、腰部受涼
產后的媽媽身體非常虛弱,腰腹都是特別怕冷的部位,如果不注意保暖,時間長了就會引發(fā)腰痛。所以天冷時,媽媽們要及時添加衣物,避免腰部受涼哦。
5、哺乳姿勢不當
很多媽媽在給寶寶喂奶時,都喜歡低著頭看寶寶吮奶,由于喂奶的時間較長,且每天次數(shù)多,容易疲勞;此外,夜間能照顧好寶寶,為了哺乳方便,習慣固定一個姿勢喂奶和睡覺。
幾招緩解腰痛
1、盡量少彎腰
提舉重物、清洗衣物、更換尿布等頻繁的彎腰動作,會對腰肌帶來很大的影響。所以,媽媽們可以選擇一個高度合適的母嬰臺來更換尿布,在日常搬舉重物時,牢記“多屈膝、少彎腰”的原則,盡量減少腰部的負擔?;蛘哌@些事都可以讓寶爸來代勞哦。
2、補鈣
孕中晚期、哺乳期,媽媽們吃東西時,要注意營養(yǎng)全面,特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入。多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。
3、注意保暖熱敷理療
平時注意保暖,不要碰冷水。如果覺得抱寶寶腰用力過久,不太舒服了,就可以做個簡單的熱敷,比如:泡個熱水澡、敷熱包,都能在短時間內讓肌肉放松,緩解腰疼。
4、注意哺乳姿勢
哺乳姿勢不當,會給腰肌帶來額外的負擔,一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。
哺乳時建議:選一個腰部有支撐的座椅,或者在腰部墊一個腰墊,這些都可以給腰部很好的支持。
產后腰痛能做什么?
1、注重產前預防
合理飲食,避免過于肥胖而增大腰部負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難,甚至并發(fā)癥??刂企w重也已經成為防止產傷的重要環(huán)節(jié)。
2、產前產后注意體位
產后保持充足的睡眠,經常變換臥床姿勢,避免經常彎腰、久站,避免過于用力,不要過早跑步、走遠路,不要過早長時間負重。
3、產褥期適當補鈣
多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物,多曬太陽,促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時,也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。由此我們可以看出產后腰痛并不是無痛分娩導致的,所以在選擇無痛分娩時,顧慮產后腰痛是沒有必要的。
媽媽產后腰痛和麻醉藥并沒有太大的關系,通常是自己產后不注意鍛煉,或者太過于勞累造成的。為了身體能夠健康恢復,媽媽產后要養(yǎng)成好的生活習慣哦!
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撰稿:張新茹???審稿:德木蘭