很多孕媽媽生完寶寶會經常感覺到腰痛，有些媽媽就認為一定是和生寶寶時在腰上打的麻醉針有關系。其實，有醫(yī)生早已做出了解釋，生產時打的麻醉針效果好、成分易被代謝，媽媽產后通過排尿、發(fā)汗的方式就可以排出，并不會殘留在體內。所以，產后腰痛和打麻醉針是沒有太大的關系的，產后腰痛的真正原因，和媽媽的生活習慣以及身體變化有關。

產后腰痛的原因

1、懷孕增加腰部負擔

懷胎十月，讓孕媽腰部和骨盆處的韌帶變得松弛，隨著寶寶逐漸長大，脊柱會變形，腰肌也容易勞損，就會感到腰痛了。

如果孕期沒控制好體重，不管是長在寶寶身上，還是長在媽媽身上，都會更多的增加腰椎負擔，引起產后腰痛。

2、生理性缺鈣

妊娠期間，媽媽要為胎兒發(fā)育提供充足的鈣、磷等營養(yǎng)物質，產后母乳喂養(yǎng)也會帶來一定鈣的流失，如果媽媽不額外補鈣，自身就很容易缺鈣，則可能導致腰痛。

3、束腰過久

有些媽媽在坐月子時過分強調靜臥，其實，運動過少，也不利于腰部肌肉功能的恢復。此外，還有些媽媽會用束腹帶，長時間不取下來，也會引起腰部肌肉的廢用性萎縮，引發(fā)腰痛。

4、腰部受涼

產后的媽媽身體非常虛弱，腰腹都是特別怕冷的部位，如果不注意保暖，時間長了就會引發(fā)腰痛。所以天冷時，媽媽們要及時添加衣物，避免腰部受涼哦。

5、哺乳姿勢不當

很多媽媽在給寶寶喂奶時，都喜歡低著頭看寶寶吮奶，由于喂奶的時間較長，且每天次數(shù)多，容易疲勞；此外，夜間能照顧好寶寶，為了哺乳方便，習慣固定一個姿勢喂奶和睡覺。

幾招緩解腰痛

1、盡量少彎腰

提舉重物、清洗衣物、更換尿布等頻繁的彎腰動作，會對腰肌帶來很大的影響。所以，媽媽們可以選擇一個高度合適的母嬰臺來更換尿布，在日常搬舉重物時，牢記“多屈膝、少彎腰”的原則，盡量減少腰部的負擔?；蛘哌@些事都可以讓寶爸來代勞哦。

2、補鈣

孕中晚期、哺乳期，媽媽們吃東西時，要注意營養(yǎng)全面，特別注意蛋白質、脂肪、礦物質和維生素等攝入。多吃奶制品、蛋類、奶類、海產品等含鈣豐富的食物。

3、注意保暖熱敷理療

平時注意保暖，不要碰冷水。如果覺得抱寶寶腰用力過久，不太舒服了，就可以做個簡單的熱敷，比如：泡個熱水澡、敷熱包，都能在短時間內讓肌肉放松，緩解腰疼。

4、注意哺乳姿勢

哺乳姿勢不當，會給腰肌帶來額外的負擔，一個舒適的座椅可以有效調整姿勢。

哺乳時建議：選一個腰部有支撐的座椅，或者在腰部墊一個腰墊，這些都可以給腰部很好的支持。

產后腰痛能做什么？

1、注重產前預防

合理飲食，避免過于肥胖而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。而且過大的胎兒對母親分娩會造成很多困難，甚至并發(fā)癥?？刂企w重也已經成為防止產傷的重要環(huán)節(jié)。

2、產前產后注意體位

產后保持充足的睡眠，經常變換臥床姿勢，避免經常彎腰、久站，避免過于用力，不要過早跑步、走遠路，不要過早長時間負重。

3、產褥期適當補鈣

多喝牛奶、多吃芝麻等鈣豐富的食物，多曬太陽，促進鈣的吸收。在防止腰痛的同時，也為胎兒嬰兒提供足夠的鈣。由此我們可以看出產后腰痛并不是無痛分娩導致的，所以在選擇無痛分娩時，顧慮產后腰痛是沒有必要的。

媽媽產后腰痛和麻醉藥并沒有太大的關系，通常是自己產后不注意鍛煉，或者太過于勞累造成的。為了身體能夠健康恢復，媽媽產后要養(yǎng)成好的生活習慣哦！

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撰稿：張新茹???審稿：德木蘭